শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ রোধে ১০টি উপকারী খাবার, ৫টি এড়িয়ে চলার পরামর্শ!

বিশেষজ্ঞরা Human Metapneumovirus (HMPV) সংক্রমণ প্রতিরোধে পুষ্টিকর খাবারের গুরুত্ব তুলে ধরেছেন। ভিটামিন C, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

🔴 ১০টি উপকারী খাবার:
1️⃣ সাইট্রাস ফল (কমলা, লেবু, গ্রেপফ্রুট) – ভিটামিন C রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
2️⃣ ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার (স্যালমন, ম্যাকারেল, আখরোট, চিয়া বীজ) – ফুসফুসের প্রদাহ কমায়।
3️⃣ গ্রিন টি – অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ প্রতিরোধে কার্যকর।
4️⃣ রসুন – অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল ও প্রদাহনাশক গুণ রয়েছে।
5️⃣ হলুদ – কারকিউমিন উপাদান শ্বাসনালী পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।
6️⃣ আদা – শ্বাসযন্ত্রের প্রদাহ কমায় ও সংক্রমণ প্রতিরোধ করে।
7️⃣ পালং শাক ও কেল – ভিটামিন C ও E সমৃদ্ধ, ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষা করে।
8️⃣ বাদাম ও সূর্যমুখী বীজ – ভিটামিন E ফুসফুসের কোষ রক্ষা করে।
9️⃣ প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার (দই, কেফির) – গাট মাইক্রোবায়োম উন্নত করে।
🔟 বিটরুট – অক্সিজেন গ্রহণ ক্ষমতা বাড়ায়।

⚠️ ৫টি এড়িয়ে চলার খাবার:
❌ চিনি সমৃদ্ধ খাবার – রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে।
❌ মশলাদার খাবার – গলা ও শ্বাসনালীতে জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে।
❌ ভাজা ও তৈলাক্ত খাবার – পাচনক্রিয়া ব্যাহত করে ও প্রদাহ বাড়ায়।
❌ দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার – শ্লেষ্মা উৎপাদন বাড়িয়ে শ্বাসকষ্ট সৃষ্টি করতে পারে।
❌ অ্যালকোহল – শরীরকে পানিশূন্য করে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়।